Peregangan Mudah Yang Bisa Dilakukan di Kantor

Bukan lagi hal baru jika kita duduk lama akan memberikan dampak buruk bagi Kesehatan kalian. Apalagi ditambah dengan berjam – jam memelototi layar computer selama seharian bekerja.

Pasti banyak dari kita yang mengeluhkan sakit punggung dan nyeri otot leher akibat postur duduk saat mengetik yang cenderung sedikit membungkuk.

Atau, mungkin juga karena factor kursi kantor yang tidak mendukung postur tubuh sehingga membuat tubuh kita cepat pegal.

Kebiasaan jarang bergerak bukan hanya bisa merusak fisik tubuh kalian namun juga akan mempengaruhi mental dan psikologis kalian.

Duduk membungkuk dan terus menunduk membuat kalian merasa lemas yang akan menurunkan kepercayaan diri, energi, dan mood.

Akhirnya, tingkat produktivitas kerja menjadi tidak maksimal karena hal ini. Jadi, daripada gengsi menahan rasa sakit dan pegal linu selama di kantor, cobalah beberapa pose berikut ini.

Pose ini bisa kalian jadikan sebagai peregangan tubuh yang bisa kalian lakukan di sela – sela tumpukkan pekerjaan.

Bukan hanya bisa membebaskan tubuh dari ketegangan, pikiran juga akan Kembali segar dan bersemangat sehingga memudahkan kalian untuk tetap focus pada pekerjaan kalian.

1.Side Stretch

Side Stretch

Berdiri dengan kedua kaki merapat dan kedua tangan berada di samping tubuh. Seimbangkan berat badan di kedua kaki kalian.

Ambil napas, regangkan punggung kalian dan angkat kedua tangan lurus di atas kepala. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri kalian untuk meregangkan sisi kanan tubuh kalian.

Jaga agar dagu tetap terangkat dan sejajar dengan lantai. Tahan pose yoga ini selama tiga kali Tarik buang napas kemudian tukar sisi kanan.

Posi ini bisa membantu menciptakan daya pengungkit dari panggul hingga ke bahu dan leher kalian sehingga bisa meregangkan tulang belakang dan memperpanjang jangkauan gerak kedua sisi tubuh. Gerakan ini juga bisa membantu kalian agar tetap tegap dan terlihat tinggi saat duduk.

2.Shoulder Stretch

Shoulder Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki pararel dengan pinggul kalian dan posisikan jari – jari kaki lurus ke depan. Kaitkan jari jemari kalian di belakang punggung.

Sementara kalian mengambil nafas, luruskan kaki kalian, regangkan tubuh bagian atas kalian, dan Tarik kedua bahu kalian ke belakang.

Remas tangan kalian dan jaga agar tetap lurus di belakang punggung. Buang napas an perlahan bungkukan badan ke depan.

Tetap regangkan punggung kalian. Angkat bahu dan Tarik punggung ke bagian atas. Posisi peregangan ini berfungsi untuk meluruskan dan membuka bahu dan punggung yang membungkuk.

3.Neck Stretch

Neck Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki parallel dengan pinggul kalian dan posisikan jari – jari kaki lurus ke depan.

Jajakan kedua telapak kaki dengan mantap di lantai dengan menempatkan berat tubuh pada tumit dan punggung kaki sama rata.

Kaitkan jari jemari kalian di belakang punggung dengan satu tangan meraih dari atas, sementara tangan lainnya meraih dari bawah.

Tarik napas, regangkan punggung sehingga kedua bahu sejajar dengan pangkal leher dan parallel dengan lebar punggung.

Perlahan, miringkan kepala kalian ke kiri. Lemaskan rahang dan pandangan kalian. Tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas dan ubah posisi.

Pose peregangan ini adalah cara yang efisien untuk meringankan ketegangan di leher dan juga bahu kalian.

4.Thigh Stretch

thigh Stretch

Berdiri menghadap meja dengan kedua kaki lurus menghadap ke depan, kedua lengan berada di samping tubuh menyentuh paha.

Tumpukkan berat badan di kaki kanan dan angkat kaki kiri mengarah punggung. Genggam ujung kaki kaki kiri dengan tangan kiri kalian dan geser kaki kiri mengarah sisi kanan kalian.

Tending kaki kiri kalian mengarah ke luar, luruskan telapak kakinya dan regangkan jari – jarinya ke belakang. Tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas dan ubah posisi.

Pose peregangan ini berguna untuk membuka paha dan meringankan sakit punggung. Saat kalian duduk, paha kalian melebar kea rah luar.

Posisi ini akan mengerutkan pinggul masuk ke dalam tubuh dan mengecilkan punggung bagian bawah. Saat kalian membuka paha, kalian akan mengembalikan posisi kaki Kembali ke persendian pinggul. Peregangan ini sangat penting untuk membangun daya angkat yang sehat untuk punggung.

Nah, itulah beberapa jenis peregangan yang bisa kalian lakukan di kantor. Semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer