Hal Yang Harus Diperhatikan Jika Ingin Olahraga Setelah Kerja

Manfaat olahraga bagi tubuh memang sudah tidak perlu diragukan lagi. Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga.

Misalnya saja bagi mereka yang merupakan pekerja kantoran yang berangkat pagi dan pulan di saat malam hari atau sore hari. Pastinya sulit bagi mereka untuk efektif berolahraga setelah kerja.

Ada beberapa orang yang memiliki melakukan olahraga setelah kerja, entah dengan mengunjungi pusat kebugaran, bermain futsal, bermain basket, hingga jogging malam.

Olahraga memang biasanya dilakukan di pagi hari, namun terkadang untuk orang kantoran, mereka memilih olahraga setelah kerja, yaitu saat sore atau malam hari.

Olahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh saja dilakukan. Hanya saja, kalian disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan.

Hal ini dilakukan karena tubuh kalian sudah tidak sebugar pagi hari. Tubuh yang Lelah setelah seharian beraktivitas jika harus ditambah dengan ritme olahraga dengan intensitas tinggi justru akan membuat kalian jadi kelelahan dan tentunya hasil tidak maksimal.

Jadi, jika kalian memutuskan untuk olahraga, kalian cukup melakukan olahraga yang ringan – ringan sajua seperti jogging, jalan santai, bersepeda, ataupun yoga.

Namun, apakah boleh setelah pulang kerja kita lanjut olahraga? Selain intensitas olahraga, ada beberapa hal lain yang juga harus kalian perhatikan, apa saja? Yuk simak hal yang harus diperhatikan untuk olahraga setelah kerja.

1.Waktu dan Durasi Olahraga

Waktu dan Durasi Olahraga

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam.

Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan kalian kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal.

Intinya, kalian harus memberikan jeda waktu sekitar satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidur kalian.

Karena, setelah berolahraga tubuh kalian pasti menjadi bugar dan kalian akan kesulitan untuk tidur di malam hari.

Selain itu, kalian juga harus ingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar Ketika di pagi hari. Karena itu lah, kalian tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama.

Pakar Kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit. Jadi, sebaiknya kalian tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk melakukannya.

Misalnya, akibat karena kelelahan karena banyaknya pekerjaan atau saat sedang merasa sakit, sebaiknya jangan dulu berolahraga.

2.Lakukan Pemanasan Pendinginan Serta Penuhi Asupan Nutrisi

Lakukan Pemanasan Pendinginan Serta Penuhi Asupan Nutrisi

Olahraga juga harus diawali dengan pemanasan serta diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera.

Pemanasan dan juga pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.

Sama halnya dengan olahraga yang dilakukan di pagi hari atau sebelum bekerja, kalian juga harus memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi dari makanan yang kalian konsumsi.

Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tidak berlebihan. Karena, apapun yang kalian konsumsi sebelum dan setelah berolahraga memiliki dampak yang besar terhadap hasil dari olahraga yang kalian lakukan.

Selain makanan, jangan lupa juga untuk memenuhi asupan cairan sebelum, selama, dan juga setelah berolahraga.

Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada tubuh kalian karena berolahraga dapat mengeluarkan banyak cairan melalui keringat.

3.Bersihkan Badan

Bersihkan Badan

Walaupun kalian berolahraga di malam hari, tak ada alasan bagi kalian untuk tidak membersihkan badan setelah berolahraga.

Hal ini dikarenakan setelah berolahraga tubuh pasti akan mengeluarkan banyak keringat. Itulah kenapa, mandi menjadi pilihan yang tepat untuk Kembali menyegarkan tubuh.

Namun, jangan langsung mandi setelah olahraga. Tunggu dulu suhu tubuh kalian Kembali normal sekitar 30 menit setelah olahraga.

Selain membuat tubuh lebih bersih, mandi juga akan membuat tidur kalian menjadi lebih nyenyak di malam hari.

Sebenarnya, baik pagi ataupun malam hari, kedua waktu olahraga tersebut akan memberikan efek yang sama – sama menyehatkan jika dilakukan secara konsisten demi menunjang Kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh kalian sebelum melakukan aktivitas olahraga agar hasilnya pun bisa maksimal. Semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer