Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Cepat

Otot lengan yang kuat bukan hanya bisa menunjang penampilan namun juga sangat bagus untuk kesehatan. Ada beberapa cara membentuk otot lengan yang mudah serta praktis untuk dilakukan. Kalian juga hanya perlu meluangkan waktu 10 menit setiap harinya. Otot lengan yang kuat seta sehat juga bisa memudahkan kalian dalam melakukan berbagai aktivitas harian. Tetapi kalian tak perlu memakai alat berat atau membayar mahal demi melatih otot di gym karena kalian bisa melakukannya di rumah loh.

1.Bench Dip

Bench Dip

Latihan yang satu ini dilakukan agar membentuk otot lengan atas. Duduk di sebuah kursi yang stabil dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Pastikan lutut menekuk serta membentuk sudut 90 derajat

2.Gerakan Menekuk Lengan Atas

Gerakan Menekuk Lengan Atas

Gerakan yang satu ini mungkin lebih kalian kenal dengan nama bicep curls. Gerakan ini sangat cocok dipakai sebagai langkah permulaan dalam melatih otot lengan kalian. Kalian bisa lakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air atau dumbbell dengan kedua lengan dalam posisi lurus di kedua sisi tubuh. Lalu, tekuk kedua lengan ke atas pelan – pelan sampai posisi botol setinggi bahu. Tahan beberapa detik lalu turunkan lagi. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

3.Push Up Dengan Tumpuan Dinding

Push Up Dengan Tumpuan Dinding

Untuk melatih otot trisep pada bagian lengan atas, kalian bisa coba latihan push up dengan bertumpu di dinding dengan cara berdiri menghadap dinding dengan jarak antara tubuh serta dinding kira – kira 40 cm. tempatkan kedua telapak tangan di dinding setinggi dada. Tekuk diku lengan untuk membuat badan mendekati dinding. Jaga agar tubuh tetap lurus dengan membiarkan tumut terangkat. Luruskan lengan dan tegak lagi lalu ulangi.

4.Tricep Kickback

Tricep Kickback

Untuk meregangkan lengan atas, kalian bisa belrutut dengan salah satu tungkai dengan tungkai lain yang menekuk ke depan dan berpijak di kaki. Bentuk sudut 90 derajat dengan kedua lutut, kalau ada di depan lutut kanan, angkat serta luruskan dengan kaki kiri kea rah belakang sejauh mungkin.

5.Push Up

Push Up

Push up merupakan sebuah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, bahu, seta dada. Ambilah posisi push up dengan bertumpu di telapak tangan serta ujung kaki. Setela itu luruskan kedua lengan supaya sejajar dengan bahu lalu berikan jarak cukup lebar antara kedua telapak tangan di lantai. Jaga supaya tubuh bisa membentuk garis lurus mulai dari kepala sampai tumit. Luruskan tungkai serta jaga supaya lutut tak menempel di lantai. Turunkan badan dengan tekuk siku sampai dada turun sekitar 5 cm di atas lantai. Tahan beberapa saat lalu luruskan lagi dan ulangi.

Itulah beberapa tips membentuk otot lengan. Semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer