Cara Membangun Bahu Kekar Dengan Mudah

Untuk kalian para laki – laki, pasti mengerti bahwa bahu merupakan salah satu asset yang paling menonjol seperti halnya mendapatkan jackpot slot online. Itulah kenapa, jangan pernah bermalas – malasan dalam melatih bahu supaya bentuknya jadi lebih kekar dan keren serta sangat pas untuk dijadikan sebagai sandaran. Tapi, membangun otot seperti ini tidaklah mudah. Apalagi kalau tak mengerti bagaimana caranya. Nah, cara melakukan ini bukan Cuma bisa di tempat fitness loh. Kalian juga bisa melatih bahu menjadi kekar dari rumah saja. Bagaimana caranya? Yuk simak di bawah.

1.Cable Laeral Raise

Cable Laeral Raise

Gerakan yang satu ini membutuhkan chest expander. Caranya adalah dengan berdiri di dekat pintu lalu pegang gagangnya dan posisikan badan sedikit miring, sesudah itu, injak salah satu bagian chest expander lalu Tarik sampai sejajar dengan bahu. Lakukanlah gerakan tersebut bergantian antara kanan dan kiri.

2.Reverse Peck Deck Fly

Reverse Peck Deck Fly

Latihan yang satu ini sangat cocok untuk membentuk bahu kalian dari rumah. Kalian bisa manfaatkan alat chest expander. Alat satu ini cukup elastis namun juga berat sehingga bisa membantu kalian melatih bahu supaya terlihat besar dan lebih kokoh. Cara untuk melatih bahu dengan alat ini adalah dengan memposisikan kepala kalian sedikit ke atas, setelah itu Tarik chest expander sampai sejajar dengan baju. Posisi kepala juga wajib menengadah sedikit agar porsi latihan untuk bahu juga bisa jadi lebih maksimal.

3.Seated Dumbbell Layeral Raise

Seated Dumbbe

Kalian bisa pakai dumbbell atau tas dengan isi buku sebagai pemberat. Cara melakukan gerakan yang satu ini adalah dengan duduk tegak di ujung kursi lalu biarkan dumbbell menggantung pada bagian samping badan dengan kedua telapak tangan yang slaing berhadapan. Dengan menekuk siku sedikit, angkatlah lengan ke atas samping sampai sejajar dengan lantai.

4.Dumbell Rear Delt

Dumbell Rear Delt

Gerakan yang satu ini sangat pas untuk membentuk bahu yang kekar, pakailah dumbbell atau tas dengan isi buku sebagai pemberat. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan dumbbell di sebelah kalian lalu putar pergelangan tangan ke bawah serta posisikan wajah menghadap lutut. Lakukan berulang kali sekitar 10 – 3 set.

5.Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

Cara lain agar bahu bisa jadi lebih kekar adalah dengan melakukan Machine Shoulder Press. Kalian bisa hanya dengan memakai alat beban dari paralon yang pemberat disampingnya memakai timba bekas cat yang tentu saja sudah diberikan pemberat berupa semen. Untuk memulai gerakan yang satu ini, pastikan kalian mengangkat dan menahan beban sampai ke dagu. Jangan sampai beban turun sampai ke dada setelah itu mulai naik turunkan beban sampai 10 kali masing – masing 3 set. Jika rutin, dijamin bahu dan lengan kekar bisa kalian dapat dengan mudah.

Itulah beberapa cara untuk melatih otot bahu . Semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer