Cara Melatih Otot Sayap Dengan Benar

Untuk beberapa orang, berolahraga bukan lagi menjadi hobi namun juga kewajiban. Dari yang awalnya hanya sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori pun mulai berpindah ke latihan otot, salah satunya latihan otot sayap.

Latihan otot sayap ini sebenarnya pada dasarnya tak sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat fitness, kalian juga bisa coba beberapa gerakan latihan lainnya.

Cara melatih otot sayap bisa berhasil maupun tidak tergantung dari konsistensi serta akurasi gerakan yang kalian lakukan. Supaya tak salah memilih gerakan, yuk coba simak berbagai macam latihannya di bawah ini.

1.Lat Pulldown

Lat pulldown juga butuh peralatan gym untuk proses latihan yang sempurna. Menariknya lagi, latihan ini bukan Cuma melatih otot sayap namun juga membantu kalian membentu otot perut dan juga bisep.

Ambillah posisi duduk dan berpeganganlah pada palang, postur tubuh bagian atas harus benar – benar tegak sebelum kalian memulai gerakannya.

2.Chin Up

Chin Up adalah sejenis latihan fisik yang sangat populer. Bukan Cuma membentuk otot sayap namun chin up juga cukup efektif untuk melatih otot bisep.

Pertama – tama, kalian bisa berdiri di depan tiang chin up dan genggang tiangnya dengan kedua telapan tangan.

Saat memegang tiang chin up, pastikan kedua telapak tangan kalian menghadap ke badan dan bukan sebaliknya, atur juga jaraknya supaya tak terlalu jauh.

Setelah itu, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh kalian ke atas hingga dagu melewati tiang. Saat melakukan gerakan chin up, kedua kaki yang terangkat harus menekuk ke belakang.

3.Dumbbell Side Lateral Raise

Selain memakai barbell, kalian juga bisa memanfaatkan dumbbell. Gerakan olahraga yang satu ini harus di lakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan memegang dumbbell dalam posisi menghadap depan.

Sebelum mulai bergerak, atur siku supaya menekuk depan. Selanjutnya, kalian bisa angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan kembali.

4.Back Up

Latihan atau sikap back up adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa kalian lakukan di mana saja.

Berbaringlah telungkup dan posisikan kaki lurus merapat. Sementara, kedua siku di tekuk dan tempatkanlah tangan di samping telinga.

Pelan – pelan, angkatlah kepala dan dada kalian ke atas lalu turunkan badan kalian setelahnya. Untuk hasil yang sempurna, lakukanlah back up secara teratur minimal sebanyak 10 – 15 kali tiap latihan.

5.Barbell Pullover

Barbell flat bench bisa di jadikan sebagai cara untuk melatih otot sayap. Posisi kaki di biarkan menekuk lalu genggam barbell dan bawa ke atas dada lalu dorong barbell dengan kekuatan penuh melewati kepala.

Karena latihan ini memakai berat barbell sebagai medianya, maka berlatihlah sesuai dengan kemampuan tubuh kalian.

Itulah berbagai cara melatih otot sayap yang baik dan benar. Semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer