Dampak Kesehatan Jika Terlalu Sering Berolahraga Malam Hari

Kesibukan padat seringnya membuat kita tidak memiliki waktu berolahraga di pagi atau siang hari, sehingga banyak yang memilih untuk olahraga malam – malam.

Namun bagi kalian yang suka olahraga malam hari perlu waspada. Karena olahraga, kapan pun itu memang sehat, namun efeknya bisa berbalik merugikan jika dilakukan larut malam.

Ini ada hubungannya dengan jam biologis tubuh. Ketika larut malam, jam biologis tubuh akan mengingatkan kita akan waktunya tidur.

Jika kalian memaksa olahraga malam – malam, perubahan jadwal ini bisa mengecoh jam biologis untuk mengatur bagaimana tubuh berfungsi.

Akibatnya, tubuh menjadi mudah sakit dan cepat Lelah. Lalu, apa saja sih dampak Kesehatan yang timbul akibat suka berolahraga malam hari? Yuk simak di bawah ini.

1.Daya Tahan Tubuh Berkurang dan Gampang Sesak Nafas

Daya Tahan Tubuh Berkurang dan Gampang Sesak Nafas

Olahraga di malam hari bisa membuat daya tahan tubuh berkurang, karena tubuh akan kehilangan sangat banyak energi tanpa ada jeda yang cukup untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas.

Apalagi jika intensitas olahraga kalian tergolong berat atau yang membutuhkan tenaga yang banyak, seperti angkat beban atau berenang.

Daya tahan tubuh yang lemah membuat kalian rentan terhadap beberapa penyakit, seperti flu dan demam.

Selain itu, udara malam mengandung oksigen yang lebi sedikit dibandingkan pagi atau sore. Nah, berolahraga Ketika kadar oksigen lingkungan sedang minim membuat kalian menjadi gampang Lelah dan capek.

Pasalnya, kegiatan berolahraga membutuhkan banyak oksigen agar pernapasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancer. Kekurangan oksigen saat berolahraga ini bisa memicu sesak napas setelahnya.

2.Sulit Tidur

Sulit Tidur

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur membuat kalian menjadi sulit tidur. Sebenarnya hal ini bisa diatasi dengan tidak memaksakan olahraga terlalu berat.

Jadikan kegiatan kalian berlatih kebugaran di malam hari ini menjadi olahraga yang santai dan menyenangkan.

Olahraga malam hari sebenarnya tidak dilarang, kalian disarankan untuk tetap melakukan olahraga seperti biasa, namun disarankan untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan, dan menjaga kadar hormone tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kalian mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.

Namun, untuk melihat hubungan antara jenis Latihan, kebugaran setelah olahraga, dan pola tidur sehari – hari, kalian bisa membuat jurnal untuk membandingkan efeknya.

Nantinya, hasil perbandingan antara olahraga malam dan dampaknya ke tubuh kalian bisa dijadikan acuan yang tepat uhntuk mengatur aktivitas sehari – hari.

American Council on Exercise menyarankan untuk membuat catatan hasil dari olahraga di malam hari yang isinya:

  • Apakah kalian mudah tidur setelah olahraga malam
  • Apa kalian bangun-bangun jadi lesu setelahnya
  • Apa kebiasaan dan nafsu makan jadi berubah
  • Bagaimana kalian melakukan latihan berikutnya

Dengan mengumpulkan dan menyesuaikan data di atas, kalian bisa membandingkan efek dan pengaruh tertentu pada tubuh kalian.

Jika efeknya kurang baik, kalian bisa mengganti waktu olahraga kalian di pagi atau sore hari. Kalian pun bisa mengubah dan menyesuaikan Latihan yang kalian gunakan saat berolahraga.

Jika tidak ada efek tertentu, kalian bis amelanjutkan kebiasaan olahraga malam hari dengan porsi Latihan yang pas dan emnjaga asupan makanan agar tidak menimbulkan risiko lain nantinya.

Berolahraga malam hari dengan kecepatan dan daya yang lebih lambat membuat tubuh mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon.

Selain itu, jika tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan performa atau membangun masa otot, sore atau malam adalah waktu terbaik.

Tapi di sisi lain ada pula pendapat bahwa fungsi paru-paru terbaik yakni pada sore hari. Kendati begitu, ritme masing-masing tubuh pun sejatinya berbeda-beda. Karena itu olahraga malam boleh jadi baik bagi sebagian orang, tapi efeknya bisa juga merugikan jika dilakukan terlampau larut.

Nah, itulah beberapa dampak berolahraga di malam hari yang harus kalian tahu, semoga bermanfaat.

Anda mungkin juga suka...

Artikel Populer