Mau Membentuk Otot? Konsumsi Makanan Ini!

Banyak orang yang suka melupakan kalau tubuh juga membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar bisa membentuk otot. Mereka hanya fokus kepada olahraga yang dilakukan dan bahkan terkadang menganggap makan bisa merusak latihan yang sudah dilakukan.

No, ini salah besar, ya teman-teman. Kita sangat membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk membantu tubuh membentuk otot. Lalu makanan apa saja yang bisa kita konsumsi dalam membantu membentuk otot?

Makanan Pembentuk Otot

1.Telur

Telur merupakan makanan yang memiliki kandungan protein, lemak, dan juga gat gizi mikro yang tinggi. Kualitas protein yang ada di dalam telur juga tinggi, karena telur memiliki protein yang tersusun dari beragam asam amino. Salah satu asam amino tersebut adalah Leusin, di mana ini merupakan asam amino yang penting dalam pembentukan otot. 

2. Dada Ayam

Banyak orang yang tidak mengetahui kalau dada ayam bisa menantu untuk membentuk otot di dalam tubuh. Jika kamu mengonsumsi satu potong dada ayam rendah lemak, hanya dengan sebanyak 100 gram saja kamu sudah mengonsumsi 30 gram protein. Ini merupakan jumlah yang sudah memenuhi jampir dari 50 persen kebutuhan harian dari dari orang dewasa.

Bukan itu saja, dada ayam juga memliki kandugan vitamin yang penting bagi kita yang gemar rutin berolahraga.

3. Daging Merah

Sudah banyak penelitian yang membuktikan jika mengonsumsi dagingmerah bisa membantu kita dalam menambah massa otot. Hal ini dikarenakan daging merah mengandung zat gizi yang otot butuhkan.

Jika kamu ingin mendapatkan manfaat yang maksimal dari daging merah, maka pilihlah daging yang rendah lemak dengan sedikit gajih. Daging merah yang seperti ini memiliki protein yang tinggi tapi lemak dan kalorinya rendah, jadi cocok sekali untuk kamu yang sedang ingin menumbuhkan otot.

4.Kacang Kedelai

Jika kamu ingin membentuk otot, maka cobalah dengan mengonsumsi Kacang Kedelai. Ada banyak protein yang dikandung oleh kacang kedelai, di mana ini setara dengan 25% kebutuhan harian orang dewasa. Bukan hanya itu saja, di dalam kacang kedelai juga ada kandungan zat besi, vitamin K, dan juga fosfor.

Biasanya di dalam makanan sumber protein nabati tidak memiliki asam amino lengkap, berbeda dengan kacang kedelai yang memiliki kandungan semu jenis asam amino, seperti lusin yangsangat tubuh butuhkan dalam membentuk massa otot.

5. Yogurt

Makanan terakhir yang kami sarankan untuk kamu yang ingin menumbuhkan otot adalah yoghurt. Di dalam yoghurt terdapat dua protein yang tubuh butuhkan, yakni whey protein dan kasein. Jika mengonsumsi keduanya secara bersama, ini bisa membuat massa otot bertambah lebih cepat. Bukan hanya itu saja, yoghurt mengandung vitamin D yang membuat tubuh dapat menyerap kalsium dan juga fosfor.

Nah, itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi dalam membantu menumbuhkan otot.

Artikel Populer